hantle trening

[...] sobie własny plan na podstawie ćw z atlasu i od około tygodnia go stosuję. wygląda on tak: Pon brzuch i nogi scyzoryki jak wcześniej przysiady na jednej nodze Wt biceps hantle 8 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 powtórzeń na rękę UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") [...]

[...] nie laczylem klaty z bicem, moze to zmienic? Aha i jescze takie pytanie, jak zalozmy dzisiaj robilbym klate i zrobilbym skos w gore sztanga, pozniej w dol hantelkami i rozpietki, to moge za tydzien zrobic odwrotnie tzn. najpierw dol a pozniej gore ? Albo zamienic hantle na sztange czy rozpietki na sciaganie linek bo w sumie to chyba to samo..

[...] Wzrost: 169 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos, sztanga, hantle, przyrząd do rozpiętek i prasa do nóg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] godz aeroby). Teraz mam nowy plan (właściwie 2 plany naprzemiennie), przedstawiają się one następujaco: 1. rozgrzewka of course, potem kolejno: suwnica, przysiad w wykroku + hantle, ściąganie na maszynie, wyciskanie na maszynie skos-góra, a potem jeszcze jakas maszyna, ale nie pamiętam jaka, bo mam zapisany tylko nr, a trening robiłam po raz [...]

[...] 185 Cel treningowy: szybka redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: Do tej pory rekrecyjne ćwiczenia bez diety ok 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, obciążenia, hantle, gryf Dieta: Tj. powyżej Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Białko

Witam chce kupić hantle i ćwiczyc nimi ręce. Jakie polecacie na poczatek mam 15 lat 175 cm wzrostu. Chce kupic tez jakiegos gainera albo cos. poradzcie mi jakis trening i jakiego gainera kupic i jakie hantle..

[...] W-0 +gratis jakieś warzywa Kcal: ~720 B-50 T-25 W-77 Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz) (Pon, Śr, Pt) - trening kosza Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. (niedługo sztanga) 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g B-13 T-3 W-64 Pierś z kurczaka 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 [...]

[...] artykułów) i staram się jej surowo przestrzegać. Mam szczęście posiadania w domu w zasadzie całego potrzebnego do ćwiczeń sprzętu - mam sztangę prostą (śr.), łamaną, 2 hantle, ławkę (prostą), atlas (choć jak rozumiem nie przyda mi się na moim obecnym etapie ze względu na izolowany charakter wykonywanych na nim ćwiczeń), drążek do ćwiczeń i [...]

[...] do niej, około 25kg, dodatkowo mam możliwość dorobienia większej ilości obciążenia), sztangielki (+obciążenie do nich 2x8kg), kettleball (10kg), piłka gimnastyczna, skakanka, hantle 2x2kg, gumy do ćwiczeń, WSIO. ZDJĘCIA DODAM NA DNIACH (na razie brak możliwości wykonania) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3855b6aab1c49a4be026d23a9fae558.png

Witam mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 cm wzrostu od miesiaca cwicze w domu posiadam 2 hantle 10 kg i pozioma laweczke(tylko) trening ktorym cwiczylem poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie [...]

[...] 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, itp. Dieta: W oczekiwaniu na nią. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak, ale można zacząc.

[...] drugie czy warto w takiej sytuacji prowadzić trening siłowy? Przy redukcji.. Od jakiegoś jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Zdarza mi się, że po 90minut nie dawno kupiłem też hantle więc zamierzam się wsiąść za jakiś tam trening siłowy, chociaż w domu na swoje możliwości. Na dole dodaje zdj. tak to wygląda, gdy się zmniejszają na skutek zimna [...]

[...] zamienilem sztange na hankeli i pare innych cwiczen troche o mnie mam 15 lat 180 cm wzrostu, rekordzik na klate 87kg teraz plan: trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 10 8 8/ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( „DZIEŃ DOBRY") 3 serie 8 8 8 [...]

[...] lub wskoczyć na rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia-ławeczka (z regulacją do skosu), sztanga, sztanga łamana, hantle, kajaczek, drążek, ławeczka skośna do brzuszków, worek treningowy, stojaczki do pompek:) Dieta : "Antytłuszczowa" (zamierzamy sprawdzić tą dietę antytłuszczową z [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu trenuje siłowo ( ok 4 miesiące) w domu. Wiadomo warunki domowe=mało możliwości. Sprzęt jaki posiadam to hantle 2x 8kg, sztanga lekko powyżej 30 kg, ławeczka skośna i odważniki na nogi 2x 3kg. Całe bite 4 miesiące kierowałem się głównie treningiem na masę, mam 15 lat, start na siłowni zaliczę dopiero za ok 3-4 miesiące, w [...]

[...] ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - [...]

[...] 3.Pompki na poręczach 2x12 4.Ściag.Drążka.szeroko 2x12 5.Przyciaganie siedzac dolny wyciag 2x12 6.Wyciskanie zza karku 2x12-15 7.Sztangelki w przód 2x12-15 8.Francuz stojąc hantle 2x12 9.Prostowanie ramion na wyciagu nadchyt 2x12 10.Uginanie ramion stojac łamana 2x12 11.Ugin.ramion modlitewnik sztangelki 2x12 narazie tylko PONIEDZIAŁEK WPISZĘ I [...]

[...] gornym wasko 3x 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 2. dzień Push: - wycisk płasko sztanga 4x 6-8 - wycisk skos+ hantle 3x /skos ujemny 3x 8-10 - wycisk sztangi z klatki siedzac 4x 6-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 8-10 - triceps na maszynie4x 8-10 -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

[...] na mięśnie brzucha tzw.rowerek 4x10p. Drążek.ćwczenie na Najszerszy grzwietu. Musiałem sobie pomagać nogami na krześle. 4x8p. Przysiady. 5x15-20p. Po 2 tygodniach zdbyłem hantle. Twj. biceps sidząc na zmiane lub stojąc. lub drążek.podchwtem 4x3-4p. 4x8-10p. triceps francuskie lub zza głowy. 4x8-10p. O diecie to się rozpisywał nie będę.Bo za [...]

[...] (biceps, triceps- okazyjnie ;p ) piątek klatka, barki, biceps, triceps brzuch od poniedziałku do piątku sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem. studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około [...]